很多人都感嘆，人老了后“病來如山倒”。其實(shí)，很多疾病在中年就已經(jīng)種下隱患。

55歲是健康關(guān)鍵點(diǎn)

此前，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究成果發(fā)現(xiàn)，55~65歲是從中年到老年的過渡階段，可能會(huì)決定一個(gè)人未來的健康道路。

這個(gè)年齡段的女性，大部分都已絕經(jīng)，卵巢功能已逐漸衰退，人體內(nèi)分泌水平斷崖式下降，心血管疾病、骨質(zhì)疏松、乳腺癌等疾病高發(fā)。而男性過了55歲，同樣會(huì)面臨更年期的問題。

這個(gè)階段，男性體內(nèi)雄激素水平下降，容易代謝紊亂、發(fā)福，記憶力減退、疲勞、頭暈心慌等問題很常見，前列腺疾病和心腦血管疾病也頻頻出現(xiàn)。

所以說，中年人做好健康關(guān)鍵期的保養(yǎng)工作，對(duì)日后維持健康體魄至關(guān)重要。

這些壞習(xí)慣要戒掉

01煙不離手

的煙霧對(duì)人體有害，無論是主動(dòng)吸煙還是被動(dòng)吸煙，都可能導(dǎo)致人體免疫功能受阻，抗感染能力下降。

02飯吃太好

人依賴食物為生，但飯吃得太好、太多并不是好事。飯吃得太多，超越了身體原本的消化等能力，脾胃不堪重負(fù)，就容易生病。大量攝入肉食類、油炸類食物，其分解產(chǎn)物中含有不少人類無法利用的成分，長期蓄積體內(nèi)同樣無益于健康。

03運(yùn)動(dòng)太少

運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗身體內(nèi)多余的熱量。

運(yùn)動(dòng)少了，而飲食又不加以控制，體內(nèi)脂肪堆起來了，血管中脂類阻塞了，三高等疾病也就找上門來。而合理的運(yùn)動(dòng)能幫助中老年人避免肌肉流失。肌肉減少往往容易出現(xiàn)跌倒骨折等現(xiàn)象，還可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎，也可能會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病等。

04睡眠不足

每晚睡眠6小時(shí)是維持普通成年人健康狀態(tài)的睡眠時(shí)間，僅僅連續(xù)三天晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，就能使人體身心健康遭到重創(chuàng)。而且熬夜還會(huì)增大患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

好習(xí)慣延長健康壽命

01飲食清淡

每天保證谷薯類、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)(肉蛋奶豆)，以及適量油脂(包括烹調(diào)油和堅(jiān)果)的均衡攝入。最好每天能吃12種以上，每周吃25種以上的食物，食物多樣化才能讓身體保持健康。

02堅(jiān)持好習(xí)慣

盡早戒酒，保證充足睡眠，平時(shí)多外出活動(dòng)，曬曬太陽，有助于體內(nèi)維生素D的合成，能預(yù)防肌少癥，維持骨骼肌健康。

03運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

適量運(yùn)動(dòng)，但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果最好。建議每天或每周進(jìn)行 5 天以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間不少于10分鐘，每周累計(jì)150分鐘以上。

04心態(tài)平和

影響健康的因素可不僅僅是吃吃喝喝與運(yùn)動(dòng)，不良情緒也會(huì)讓人容易生病。人到中年，面對(duì)變故應(yīng)盡量保持平常心，避免情緒波動(dòng)。遇到煩惱，應(yīng)該多跟家人、朋友傾訴，必要時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。

05堅(jiān)持體檢

建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規(guī)體檢，并根據(jù)自身狀況，有針對(duì)性地補(bǔ)充一些項(xiàng)目，如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。