據(jù)哈爾濱冰雪大世界消息,第二十六屆哈爾濱冰雪大世界于12月21日10時正式開園。開園當(dāng)天,凌晨3點(diǎn)零下22℃就有人披著棉被排隊(duì)等開園。 12月21日上午10點(diǎn),哈
我們在骨質(zhì)疏松缺鈣問題去看醫(yī)生時,有沒有經(jīng)常被醫(yī)生叮囑:“別只顧著補(bǔ)鈣,還要每天多曬曬太陽!”
冬陽一寸值千金!那冬天怎么曬太陽大家知道嗎?怎么樣安全、有效的曬太陽?怎樣曬太陽才補(bǔ)鈣呢?小言今天就給大家講講冬天曬太陽的小知識。
為什么曬太陽可以補(bǔ)鈣?
太陽光中的紫外線能夠作用于人體皮膚,使7-脫氫膽轉(zhuǎn)化為維生素D3,被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D?;钚跃S生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng),既可促進(jìn)鈣、磷吸收,又能直接調(diào)整骨代謝,從而達(dá)到“補(bǔ)鈣”的功效。
除了補(bǔ)鈣,冬天曬太陽還有哪些好處?
1、維護(hù)心血管健康
在陽光中紅外線的作用下,血管擴(kuò)張,血液循環(huán)和新陳代謝加快。更重要的是,曬太陽可通過抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓,防止其過高或過低。
2、增強(qiáng)肌肉力量
維生素D可調(diào)節(jié)鈣的代謝,促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動的傳遞中發(fā)揮作用,使肌肉力量增強(qiáng)。行走時常感腿腳發(fā)酸、肌肉無力,也許就與缺乏維生素D有關(guān)。
3、調(diào)節(jié)血糖
研究表明,缺乏維生素D是導(dǎo)致2型糖尿病的危險因素。曬太陽可使血液中維生素D含量增高,發(fā)揮其調(diào)節(jié)血糖的作用。
4、預(yù)防感冒
陽光中的紫外線是種“天然消毒劑”,有助殺死導(dǎo)致多種傳染病的病毒、細(xì)菌。冬天勤曬太陽,不僅能殺滅病菌,還能調(diào)節(jié)免疫功能,預(yù)防感冒等呼吸道傳染病。
5、強(qiáng)健骨骼
曬太陽有助人體合成維生素D3,促進(jìn)對鈣、磷的吸收和利用,使骨組織正常鈣化,維持骨骼健康。多曬太陽對防治小兒佝僂病、中老年人骨質(zhì)疏松癥也大有裨益。
6、遠(yuǎn)離“冬季憂郁”
冬天晝短夜長,日照減少,松果體分泌的褪黑激素增多,抑制兩種喚起細(xì)胞活躍激素分泌,特別是對季節(jié)更替敏感的人,容易出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào),表現(xiàn)為情緒低落、頭腦昏沉等。研究證實(shí),陽光是緩解此癥狀的一劑‘‘良藥”,臨床上,也常用“光照療法”來減輕,甚至徹底根除季節(jié)性情緒失調(diào)。
曬太陽的最佳部位及合適時間
冬天曬太陽的重點(diǎn)是背部、頭頂和腳踝。后背的經(jīng)脈尤為重要,如果太陽照在身上,身體就能吸收更多的陽光,起到補(bǔ)鈣的作用;而頭部自然也很重要,吸收了陽光,對大腦思維也有好處;腳踝是人體的第二心臟,一般寒意都是由腳而起,所以腳部的溫暖很重要。
曬太陽也要選擇合適的時間,不然就沒什么大作用。冬季曬太陽的時間有三個:早上7點(diǎn)-10點(diǎn),中午的12點(diǎn)到下午4點(diǎn),下午5點(diǎn)之前,這三個時間段就被稱為“三時冬陽”,堅(jiān)持一段時間,陽氣補(bǔ)足了,身體就會變得更好。
曬太陽的最佳地點(diǎn)
曬太陽的最佳地點(diǎn)首選戶外!但對于某些老人或兒童而言,戶外活動并不容易實(shí)現(xiàn),那么改在室內(nèi)曬太陽行不行呢?
有研究表明,隔著窗玻璃,所需波段紫外線的透過率不足50%,到距窗口4米處則可降至室外的2%。所以,即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽,也一定要打開窗子,讓陽光直接與皮膚接觸。