據(jù)哈爾濱冰雪大世界消息,第二十六屆哈爾濱冰雪大世界于12月21日10時(shí)正式開園。開園當(dāng)天,凌晨3點(diǎn)零下22℃就有人披著棉被排隊(duì)等開園。 12月21日上午10點(diǎn),哈
11月14日是世界糖尿病日,世衛(wèi)組織希望通過(guò)世界糖尿病日紀(jì)念活動(dòng),讓更多的人了解糖尿病的危害,改善生活中的不良行為,提高自身和家人的預(yù)防意識(shí),控制和延緩糖尿病的發(fā)生。
據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局第七次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)顯示,2020年我國(guó)老年人口(≥60歲)占總?cè)丝诘?8.7%(2.604億),其中約30%的老年人糖尿病且2型糖尿病占9?5%以上。糖尿病防治已寫入“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要。
也許很多人對(duì)糖尿病了解的并不多,下面我們通過(guò)觀察糖友的一天,來(lái)了解一下糖尿病對(duì)人的影響有多大。
6-7點(diǎn):正常人本該是活力滿滿擁抱太陽(yáng),開啟全新的一天。但是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),尤其是老年糖友,翻身起床動(dòng)作盡量慢一些,以免因動(dòng)作過(guò)急引起“體位性低血壓”,導(dǎo)致暈厥乃至摔傷骨折。
起床后,糖友要專門為自己準(zhǔn)備一份特殊的“早點(diǎn)”,一針胰島素,一顆二甲雙胍。維持正常的血糖指標(biāo),不可過(guò)高,也不能過(guò)低。之后可以進(jìn)食雞蛋、牛奶、豆?jié){、麥片等食物。對(duì)于油條、雞蛋灌餅這一類高油脂、高熱量的食物盡量少吃,以免影響內(nèi)分泌,降低胰島功能。
劃重點(diǎn):要控制血糖,在進(jìn)食過(guò)程中就要細(xì)嚼慢咽,放慢吃飯的速度。
9-10點(diǎn):吃完飯最好測(cè)一次血糖,餐后2小時(shí)血糖控制在10.0mmol/L左右??梢栽诩依餃?zhǔn)備一支血糖儀,測(cè)之前搓搓手促進(jìn)血液循環(huán),扎針后取第一滴血檢測(cè)。
糖尿病患者測(cè)血糖,可以分為空腹血糖(空腹8小時(shí)以上,早上起床測(cè))、餐后血糖(餐后2小時(shí)測(cè))和睡眠血糖(睡前測(cè))。不同時(shí)段有不同的參考范圍。
上午準(zhǔn)備出門的時(shí)候可以在包里帶上一些零食,以防出門活動(dòng)過(guò)程中發(fā)生低血糖。糖尿病人發(fā)生低血糖,嚴(yán)重時(shí)可危及生命,一定要引起重視。另外,盡量不要在寒流、霧霾等極端氣候條件下從事戶外運(yùn)動(dòng),外出活動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行,以便于相互照護(hù)。
12-1點(diǎn):準(zhǔn)備吃中飯,餐前同樣打一針胰島素或,控糖藥物。飯菜以葷素搭配、低糖清淡為佳。少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟及煎炸食物,忌酒。飯后可以走動(dòng)走動(dòng)、散散步,幫助消化。
14-16點(diǎn)之間可以進(jìn)行一次加餐,宜選擇蘇打餅干、面包片或含糖量較低的水果。
18-19點(diǎn),準(zhǔn)備晚餐,餐前一針胰島素或其他控糖藥物。晚上很多人習(xí)慣喝粥,對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),白粥并不是很好的選擇。煮粥時(shí)會(huì)加入很多水,煮的時(shí)間也比較長(zhǎng),大米的淀粉會(huì)溶解的比較徹底,喝完粥后會(huì)讓血糖上升的很快。而且,喝粥相對(duì)其他食物來(lái)說(shuō),進(jìn)食速度很快,一口下去就能喝掉很多,過(guò)快的進(jìn)食速度也會(huì)導(dǎo)致血糖急速上升。
中國(guó)人習(xí)慣晚餐“喝一點(diǎn)”,對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)這是大忌,喝酒會(huì)加速慢性疾病的發(fā)展,除了降低胰島功能,還會(huì)加速血管病變,甚至影響血壓。
8-9點(diǎn):晚間足部護(hù)理。糖尿病患者由于常年高血糖,影響末梢循環(huán),經(jīng)常會(huì)感覺受涼腳涼,尤其在冬天,會(huì)更干感覺冷。建議糖友堅(jiān)持每日用溫水(40度左右)洗腳,然后用干毛巾擦干腳部,定期做做足部按摩。促進(jìn)腳部血液循環(huán)。
同時(shí)由于末梢循環(huán)障礙,糖友對(duì)溫度感知不明顯,常常會(huì)因?yàn)槭褂眠^(guò)熱的水洗腳發(fā)生燙傷,而糖友傷口恢復(fù)很慢,許多糖足就是從一個(gè)小小的燙傷水皰發(fā)展而來(lái)的。因此泡腳時(shí)可以準(zhǔn)備一個(gè)溫度計(jì)測(cè)水溫。
同時(shí)注意定期修剪趾甲,不要剪的太短,平常穿的鞋襪要透氣、合腳、光整,以免挫傷腳部,難以愈合。
10點(diǎn)睡前加餐,為了防止夜間低血糖,應(yīng)當(dāng)常規(guī)睡前加餐。例如可在睡前水煮雞蛋。
對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),最重要的事情就是保持血糖平穩(wěn),除了每天要按時(shí)服藥打針之外,平常的生活起居也要保持相對(duì)規(guī)律,三餐均衡營(yíng)養(yǎng),適度運(yùn)動(dòng),同時(shí)也要保護(hù)自己不受外傷。
目前糖尿病不能治愈,只能通過(guò)規(guī)律的生活,嚴(yán)格要求自己戒掉不良習(xí)慣。希望通過(guò)這篇文章能讓大家多了解一點(diǎn)糖尿病,重視糖尿病的預(yù)防工作。