據(jù)哈爾濱冰雪大世界消息,第二十六屆哈爾濱冰雪大世界于12月21日10時(shí)正式開園。開園當(dāng)天,凌晨3點(diǎn)零下22℃就有人披著棉被排隊(duì)等開園。 12月21日上午10點(diǎn),哈
高血壓與高血糖、高血脂并成為“三高”,由此可見其對(duì)于身體的危害,而對(duì)于現(xiàn)今絕大多數(shù)中老年人來(lái)說(shuō),誰(shuí)身上還沒有個(gè)高血壓高血糖的,盡管這種情況已經(jīng)趨于常見,但是并不代表著沒有了潛在危險(xiǎn),大家尤其是中老年人還是應(yīng)該在平時(shí)生活中多多注意的,這就給大家介紹幾種預(yù)防中老年高血壓的日常小妙招。
1、搭配合理的飲食:想要預(yù)防高血壓的出現(xiàn),飲食上就一定要注意了,很多問題都是吃出來(lái)的,因此飲食上就要格外的注意,要注意糖分和蛋白的攝入,飲食搭配要做到營(yíng)養(yǎng)均衡,蔬菜方面可以吃多吃芹菜、洋蔥、白菜、西紅柿、黃瓜、油菜等,水果方面可以選擇蘋果、草莓、桃、櫻桃、西瓜等。適當(dāng)?shù)某砸恍└晒彩菦]問題的,如松子、核桃、花生等,但要避免大量食用,大量食用會(huì)導(dǎo)致血脂成分升高哦,對(duì)此可要多多注意。
2、規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):保持一定量的運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防高血壓,建議每周運(yùn)動(dòng)在5次以上,每次半個(gè)小時(shí)左右,可以跑步、騎自行車、快走等,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),每天飯后可以散散步就可以。
3、保持穩(wěn)定的心態(tài):保持心態(tài)的穩(wěn)定,尤其是上了歲數(shù)的人,一定要保持情緒上的穩(wěn)定,情緒波動(dòng)過大會(huì)使得血壓短時(shí)間內(nèi)急劇上升,而對(duì)于已經(jīng)有高血壓趨向或是已經(jīng)高血壓的人來(lái)說(shuō),更是要注意情緒上的穩(wěn)定,對(duì)此家屬們一定要時(shí)刻注意提醒,更不可給予刺激。
4、良好的生活習(xí)慣:對(duì)于中年人來(lái)說(shuō),現(xiàn)在就要有限制煙酒的習(xí)慣了,因?yàn)闊熅埔恢倍际切哪X血管疾病,尤其是高血壓的主要推手,而對(duì)于有高血壓趨向的患者來(lái)說(shuō)更應(yīng)該嚴(yán)格限制,或是戒酒才行,再配合藥物治療才能推遲高血壓的發(fā)生。
以上就是一些預(yù)防高血壓發(fā)生的生活小妙招了,大家相信已經(jīng)了解得很清楚了,在生活中可是要多多注意,因?yàn)楦哐獕翰〔⒎且货矶偷?,很多都是因?yàn)橐恍┎涣剂?xí)慣長(zhǎng)年累月積累導(dǎo)致的,所以不論大家是否年輕依舊,一定要好好保養(yǎng)身體哦。