據(jù)哈爾濱冰雪大世界消息,第二十六屆哈爾濱冰雪大世界于12月21日10時正式開園。開園當天,凌晨3點零下22℃就有人披著棉被排隊等開園。 12月21日上午10點,哈
健康長壽想必是我們每個人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下,怎么能簡單判斷一下自己的健康程度呢?
小言給大家整理了幾個數(shù)字,大家不妨對照一下,輕松了解自己的健康狀態(tài)!
1、80-85cm——腰圍
因為腰圍每增加2.54厘米,患癌的風險就增加近8倍。腰腹部脂肪過多,還會破壞胰臟系統(tǒng),加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險?!吨袊扇顺睾头逝职Y預防控制指南》明確規(guī)定,男性腰圍85厘米,女性腰圍80厘米即為超標。
2、35-39cm——頸圍
量量你的脖子,最好別超過這個數(shù):男性頸圍別超過39厘米,女性頸圍別超過35厘米。
脖子越粗的人,心血管疾病風險就越大,數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。
3、5.18毫摩爾/升——血管
如果想更了解自己的血管,請先去做個血脂,如果血脂檢查項目中,總膽超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢,說明你的血管健康已亮起“紅燈”。
4、100次/分鐘——心跳
長期快心率會引起胰島素抵抗,進而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動過速增加了心臟做功,對大血管的壓力加強,也會導致動脈粥樣硬化加重。通常堅持3個月的運動,就能使心率開始下降4~5次/分鐘。
5、5g/天——鹽量
食鹽過多攝入,與高血壓、心血管疾病有著密切的關系,還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松,而且鹽攝入過多,皮膚也會變差。無論是為了健康還是美,控鹽都是至關重要的。
6、25g/天——吃糖
長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以內。
7、0次——吸煙
吸煙不僅會增加自己患癌概率,也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康,第一件要做的事就是!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。
8、1500ml——喝水
喝水是小事,但喝水少可就是大事了!喝水是讓其參與新陳代謝,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病。 每天飲水量保持在1500毫升左右,間隔好時間,一次飲水200~300毫升。
9、15g-25g/天——酒精
在中國,每5個死于癌癥的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。《中國居民膳食指南》(2016)建議,男性一天飲用酒精量不超過25克,女性不超過15克,否則即為飲酒過量。
10、60分鐘——久坐
久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。久坐少動,使血液循環(huán)減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。 每靜坐30分鐘,最好起身活動5分鐘左右。
11、23點——睡覺
長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,不僅嚴重傷肝,還會導致各種慢性病的發(fā)生,誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病;還會導致細胞突變,讓患癌風險和猝死風險增高。記住!23點是晚睡極限!熬夜一周別超2次!