不知不覺一年又快到頭了，馬上就到了立冬后的第二個(gè)節(jié)氣，小雪。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，小雪過后意味著天氣會(huì)越來越冷、降水量漸增。人們會(huì)感覺越來越冷，總是想吃點(diǎn)熱乎乎的東西。下面就來看看小雪養(yǎng)生應(yīng)該吃點(diǎn)啥。

小雪時(shí)節(jié)寒未深而雪未大，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)以“兩清一補(bǔ)”為主，“兩清”說的是清內(nèi)火，清抑郁，“一補(bǔ)”指的是的補(bǔ)肝腎。

1、清內(nèi)火

秋冬季天氣又冷又干燥，大家都喜歡吃熱食，再加上身上都穿的厚厚的，這就會(huì)讓讓身體，熱氣蘊(yùn)結(jié)，形成“內(nèi)火”，也就是我們常說的“上火”。相信不少朋友近期都出現(xiàn)了口腔潰瘍、長(zhǎng)痘、口干舌燥，喝多少水都還是喝的現(xiàn)象了。

因此小雪這個(gè)時(shí)期，清內(nèi)火，首先要補(bǔ)水，多喝水降火。之后再多吃一些有降火作用的食物，例如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等有解熱去火、清熱潤(rùn)燥的作用。

2、清抑郁

冬天的冷風(fēng)呼呼的，一會(huì)下雨一會(huì)下雪，穿多少衣服還是得縮著脖子走路。而南方的冬天，雖然氣溫不低，但是時(shí)常陰冷，由內(nèi)而外的散發(fā)涼氣。這個(gè)時(shí)候，人們普遍情緒不高。生活上要調(diào)整自己的情緒，調(diào)動(dòng)積極性，關(guān)注自己的興趣愛好，飲食上多吃含有葉酸的食物有利于情緒恢復(fù)，比如菠菜、獼猴桃、橘子、豆制品等。

3、補(bǔ)肝腎

中醫(yī)素有“腎為先天之本，內(nèi)藏先天之精”的說法，肝腎既關(guān)乎壽命，又關(guān)乎健康，冬季務(wù)必補(bǔ)好肝腎，才能更好的適應(yīng)氣溫的變化，不容易生病。

補(bǔ)肝腎的食物常見的有豆制品、奶制品等，海產(chǎn)品像是魚、蝦、海帶、紫菜等也可以起到補(bǔ)肝腎的作用。

上面的提到的食物，大家可以多吃，沒有提到的食物大家可以根據(jù)自己的喜好，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。不過進(jìn)補(bǔ)要有度，補(bǔ)身體的同時(shí)也要注意多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)。大家可以選擇在家里或是溫暖的室內(nèi)進(jìn)行日常的鍛煉，如果在戶外運(yùn)動(dòng)要做好保暖措施，防凍瘡。