怎樣選擇簡單便捷又行之有效的鍛煉方法?今天給大家推薦一項簡便有效的健身“利器”——跳繩。

跳繩運動對場地沒有太大要求，可以在室內進行，不受外部自然環(huán)境影響， 對場地面積要求也較低。器材簡單易攜，只要一根長度適中的繩子隨時隨地就能開跳。跳繩的健身效果顯著，已成為大家喜聞樂見的鍛煉項目。

跳繩方法簡捷，效果強大

1、強化心肺功能，提升耐力水平跳繩以下肢運動為主，全身其它部位肌肉輔助。下肢肌肉占全身肌肉的40%以上。肌肉反復地收縮、放松，使心跳加快，每搏輸出量增加，促進了血液循環(huán)，增加了氧氣的利用。同時，由于運動中呼吸加快，提高了肺的擴張能力，增強了肺容量。因此，長期堅持跳繩能使心肺功能同時得到加強，使人變得更加耐疲勞。

2、得到更強的減肥效果。跳繩同其它有氧運動一樣，能夠大量消耗能量，燃燒脂肪。但研究表明，同其它耐力運動相比，在同樣的時間里，跳繩的燃脂效率更高。有專家列出一個體重70kg的人，進行下面五項有氧運動的熱量消耗：游泳：每小時消耗714kcal;騎單車：每小時消耗424kcal;爬山或爬樓梯：每小時消耗509kcal;慢跑：每小時消耗483kcal;跳繩：每小時消耗546kcal。可見，除游泳之外，跳繩燃脂效率要明顯高于騎車、慢跑和爬山等常見有氧運動。因此，對于那些立志減肥但平時工作較忙的人來說，不妨選擇跳繩作為更為經濟、有效的手段。

3、強化骨質，預防骨質疏松

在連續(xù)跳動過程中，跳繩對骨骼系統(tǒng)反復地撞擊，可以促進骨小梁在應力性方向的重塑，改善骨小梁構型，增加骨小梁數目。同時，有利于增加骨質密度，防止無機鹽的丟失。對于維護骨骼系統(tǒng)的負重功能和骨質的堅韌性十分有益。這一健身效應對中老年人尤其可貴。

4、提高人體的力量、柔韌、反應、協(xié)調、靈敏等綜合素質

連續(xù)跳動是一種快速重負荷節(jié)律性運動，無疑會增加下肢肌纖維的體積和收縮的力量。跳繩時，髖、膝、踝等大關節(jié)的屈伸運動是關鍵，經常跳動會增強關節(jié)附近肌腱和韌帶的柔韌性，增強其支撐和固定關節(jié)的能力。經常跳繩會增強運動神經的傳導，提高身體的靈敏素質。跳繩動作包括雙腳同時起跳和單腳輪流起跳兩種，同時需要手腳之間的有效配合，有利于提高人體的動作協(xié)調性。

5、緩解腰椎疼痛

對于習慣了久坐的人來說，腰酸背痛是常有的事，要說哪一項運動能夠緩解這種痛苦的話，跳繩是再合適不過的了，有空余的時間就可以開跳。跳繩的時候，上半身處于伸展狀態(tài)，加上搖動雙手會充分調動腰背核心肌群，可以很好地緩解久坐帶給腰椎的壓力，讓身體更加舒緩。

特別注意：

盡管跳繩是一項適合各年齡人群，具有多種健身效果的有氧運動，但任何運動如果方法不當都是有風險的。為在安全的前提下強身健體，除了嚴格按照以上鍛煉要領進行運動外，跳繩愛好者還需謹記以下幾點：

1、盡量選擇較為柔軟的場地，或在硬地上鋪上軟墊進行跳繩，以免傷及膝關節(jié)。

2、從減肥的角度看，飯前跳繩較為適宜，但運動前應少量補充飲水或點心，以免因劇烈運動造成低血糖。飯后鍛煉應在1小時后進行，這樣不會對腸胃健康造成影響。

3、患有靜脈曲張、關節(jié)病變及行動不便的人群不適合跳繩。過度肥胖人群剛開始練習跳繩時運動量和運動時間應適當減少，或通過其它對關節(jié)沖擊不大的運動結合飲食控制將體重降下來之后再從事跳繩鍛煉。