據(jù)哈爾濱冰雪大世界消息,第二十六屆哈爾濱冰雪大世界于12月21日10時(shí)正式開(kāi)園。開(kāi)園當(dāng)天,凌晨3點(diǎn)零下22℃就有人披著棉被排隊(duì)等開(kāi)園。 12月21日上午10點(diǎn),哈
我們有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、急躁、抱怨、失眠、身體不適、食欲不佳等癥狀。當(dāng)出現(xiàn)了這些癥狀,也不要害怕,它們是我們遇到應(yīng)激事件時(shí)為了保護(hù)自己而出現(xiàn)的正常反應(yīng),我們是可以通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行調(diào)適緩解的。
01、宣泄法
如果善于用宣泄的方法將內(nèi)心不愉快之感、不良的情緒體驗(yàn)表達(dá)出來(lái),往往可以減輕情緒反應(yīng)的強(qiáng)度,縮短情緒體驗(yàn)的時(shí)間,從而使情緒得以較快的恢復(fù)。例如:當(dāng)心情不佳時(shí),可利用嘮叨、話療、自嘲、哭叫、出氣、出游等方法發(fā)泄一通,一般都會(huì)使煩惱郁悶的情緒得到一定程度的排解。
02、轉(zhuǎn)移法
當(dāng)心情壓抑、沉重時(shí),可采用變更環(huán)境、轉(zhuǎn)移目標(biāo)的方法,將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事物上。例如:可以到郊外去,讓優(yōu)美的田園風(fēng)光陶冶自己的性情,排除心頭的抑郁;也可去商場(chǎng)逛逛,消除憂慮感;還可以聽(tīng)聽(tīng)相聲、看看喜劇,以解除煩悶的心情。
03、語(yǔ)言暗示法
自我暗示,是通過(guò)言語(yǔ)、意念導(dǎo)向,來(lái)暗示自己應(yīng)當(dāng)達(dá)到的目標(biāo)或心境的方法。語(yǔ)言暗示是自我暗示的一種,對(duì)人的心理乃至行為都有奇妙的作用。例如,當(dāng)自己心情緊張、失眠多夢(mèng)時(shí),可用一些平靜、放松、思睡的語(yǔ)言來(lái)暗示自己,如反復(fù)默念“心平氣和”、“萬(wàn)事如意”等,可起到消除緊張、改善睡眠的作用。法國(guó)名醫(yī)肖維對(duì)大量的神經(jīng)衰弱及心身疾病患者采用“自我暗示療法”,即要求患者每天起床后誦念“我的病比昨天好一些,明天會(huì)比今天更好一些,我的病不久就會(huì)痊愈的”。先后有上萬(wàn)名患者經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的這種暗示治療以后,病情好轉(zhuǎn)甚至痊愈。
04、幽默法(笑療法)
幽默源于理性的機(jī)智,猶如舒緩的心理按摩,是一種高級(jí)的心理防御形式。幽默風(fēng)趣是一種優(yōu)美、健康的品質(zhì),是有知識(shí)、有修養(yǎng)、文化品位高雅的表現(xiàn)。喜而笑、幽默而笑,都是發(fā)自內(nèi)心的愉悅感,表現(xiàn)為“露出愉快的表情,發(fā)出歡喜的聲音”。善于用幽默的眼光看待人和事還可以幫助我們更好地處理矛盾和爭(zhēng)端,達(dá)到促進(jìn)溝通和諒解,增進(jìn)或緩和人際關(guān)系,減少人際壓力的目的。
05、心理咨詢
心理咨詢是心理衛(wèi)生的主要職能手段之一。通過(guò)咨詢可使心理工作者或醫(yī)務(wù)人員與咨詢者直接或間接接觸,對(duì)咨詢者提出的心理問(wèn)題,用專業(yè)知識(shí)和有關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)給予解答、疏導(dǎo)和幫助,以解決心理問(wèn)題。心理咨詢還包含有初步的心理治療,由專業(yè)醫(yī)生、護(hù)士幫助咨詢者分析精神創(chuàng)傷,緩解內(nèi)心沖突,防止過(guò)激行為,解決心理危機(jī),提高生活的信心和勇氣,消除心身疾病。