平時(shí)，“免疫力”三個(gè)字經(jīng)常被大家提起，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過(guò)大、運(yùn)動(dòng)不夠等這些情況都容易讓人免疫力低下。免疫力一旦下降，各種不適就會(huì)紛紛襲來(lái)。

12月15日是世界強(qiáng)化免疫日。雖然這個(gè)是國(guó)際日主要是為了消滅脊髓灰質(zhì)炎而設(shè)立的，

但隨著新冠疫情的3年持續(xù)，“免疫力”的重要性也是不言而喻。免疫力到底是個(gè)什么“力”?怎么做才能增強(qiáng)免疫力?今天，和小言一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下免疫力吧!

何為免疫力?

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)入侵的異物(病毒、細(xì)菌等)處理自身衰老、損傷、死亡、變性的細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為：免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。通俗的 說(shuō)就是抗疾病的“戰(zhàn)斗力”!是人體抵抗疾病抵御外來(lái)有害細(xì)菌入侵的能力。

當(dāng)人體免疫力過(guò)低時(shí)，就會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，被入侵的機(jī)會(huì)就增加了，身體里惡變的細(xì)胞識(shí)別能力就會(huì)下降，導(dǎo)致疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。所以維持人體免疫力的平衡和有序狀態(tài)，是維持人體健康非常重要的一步。

免疫力低下的表現(xiàn)

經(jīng)常感到疲勞：每天疲憊無(wú)神，稍微做一點(diǎn)事就感到累了，休息一段時(shí)間有所緩解，可過(guò)了幾天，疲勞感又會(huì)出現(xiàn)。

生病不斷：更容易生病，感冒成了你的家常便飯，且生病后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。

腸胃敏感：稍微吃了一些刺激性食物，就會(huì)上吐下瀉。

傷口容易感染：身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，要拖許久才能恢復(fù)且感染幾率大。

如果你出現(xiàn)以上情況，排除特殊疾病外，就要注意適當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)提高免疫力了。

如何科學(xué)提升免疫力

1、合理膳食

研究證實(shí)，營(yíng)養(yǎng)、免疫、感染三者密切相關(guān)。營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)使機(jī)體免疫力受損，對(duì)病原微生物抵抗力下降，病毒感染隨之而來(lái)。因此，保證充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是完善人體免疫力的基本要求。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、大豆、純牛奶等。還需要“多喝熱水”，加快代謝。必要時(shí)攝入足量維生素與礦物質(zhì)。

2、保證睡眠

睡眠是恢復(fù)精力體力、維持人體正常機(jī)能所必需的。如果睡眠不足，會(huì)使體內(nèi)負(fù)責(zé)對(duì)付腫瘤、病毒的T細(xì)胞數(shù)目減少，嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，增加生病概率。健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030)發(fā)布的睡眠新國(guó)標(biāo)提出，成年人每日平均睡眠應(yīng)達(dá)到7~8小時(shí)。

3、限酒

飲酒會(huì)嚴(yán)重地減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也會(huì)隨之下降。

4、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體新陳代謝，使人體臟器的各項(xiàng)功能都維持在一個(gè)較高的水平，同時(shí)還能增多血液中的白介素，從而提高人體免疫力。一般來(lái)說(shuō)，健康人群每周至少運(yùn)動(dòng)3~4次，每次30~60分鐘，推薦步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。

強(qiáng)化身體免疫

讓我們一起加油!