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全民健身日|開展全民健身 增強體質(zhì)健康

發(fā)布時間:2023-07-26 6859次瀏覽

8月8日,全民健身日

為紀(jì)念北京奧運會成功舉辦

從2009年起

每年8月8日被定為“全民健身日”

旨在提升全民健身意識

讓健身成為一種生活習(xí)慣和風(fēng)尚

全民健身日|開展全民健身 增強體質(zhì)健康

俗話說生命在于運動,運動不僅給我們帶來好身材、好心情,還能擁有健康的體魄,保持良好的健身習(xí)慣。如何科學(xué)、有效的健身?跟著小言一起了解一下!

科動好處多

科學(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病、愉悅身心、促進(jìn)健康。

1、促進(jìn)新陳代謝

運動可加速體內(nèi)新陳代謝的速率,使我們的心率、血流速度加快并且促進(jìn)身體不斷釋放熱量,體內(nèi)大量毒素、代謝廢物等會以汗液形式排出體外,身體就會變得更輕松。

2、讓思維變得更敏捷

運動對大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用,運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài),不斷增強腦細(xì)胞的活力和大腦皮層的調(diào)節(jié)能力,使大腦思維變得更敏捷靈活。

3、提高機體抵抗力

運動可以讓全身細(xì)胞活動起來,顯著改善內(nèi)環(huán)境并使其處于穩(wěn)定狀態(tài),還可以激活安靜的免疫細(xì)胞并增強人體免疫功能,有效提高人體抵抗病菌的能力。

全民健身日|開展全民健身 增強體質(zhì)健康

萬事開頭難,要先邁出運動第一步

可能對很多人而言,長期堅持鍛煉很難,不過實際上若能將鍛煉融入生活中,成為日常生活的一部分,那就不是什么難事了。如何邁出鍛煉的第一步?可以嘗嘗這些Tips:

1、制定一個明確的目標(biāo):無論是出于健康原因還是其他原因,一直提醒自己鍛煉的“初心”。

2、遵循自己的節(jié)奏:超量運動會增加受傷的風(fēng)險,也不利于養(yǎng)成持續(xù)運動的習(xí)慣。學(xué)會拆分鍛煉目標(biāo),螺旋式提高自己的運動強度及時長,增加長期運動的信心。

3、享受運動:選擇自己喜歡的運動形式,再逐漸拓寬運動形式也是可持續(xù)運動的重要策略。

4、同伴支持和監(jiān)督:若和朋友一起運動可以增加堅持運動的可能性,不妨找一個志同道合的朋友一起運動吧。

5、私人教練可能有所幫助:剛開始運動的人可能會從私人教練那里受益,他們會進(jìn)行評估、指導(dǎo),幫助在運動中保持專注。

6、改變鍛煉方式:每隔幾周改變一次鍛煉計劃,階段性地鍛煉不同的肌肉群,也會增加健康獲益?;蛘呷绻珢垡环N運動如跑步,試著改變跑步的速度和距離,或者沿著不同的路線跑步。

7、養(yǎng)成習(xí)慣:經(jīng)過幾周的規(guī)律鍛煉后,即使一開始覺得很難或很無聊,鍛煉也會逐漸變成習(xí)慣。

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