遇到好事就開心，遇到壞事就會(huì)情緒低落，幾乎每個(gè)人都是這樣的情緒反應(yīng)，然而每個(gè)人的一生中總會(huì)遇到幾次無解又難熬的困局，每次都感覺情況很糟糕，如果持續(xù)性的情緒低落，就可能是抑郁的表現(xiàn)，那么生活中遇到情緒抑郁該怎么辦呢?

抑郁自助指南：情緒抑郁該怎么辦?

一、面對(duì)壓力，接受現(xiàn)實(shí)

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。相信自己是最好的、最可以依賴的。

二、降低理想期望值

學(xué)會(huì)自我放松，可以追求卓越，但無需苛求十全十美。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可從最壞處著想，但往最好處努力。降低期望值是提高一個(gè)人幸福感的簡單技巧。

三、多接觸朋友

多接觸朋友，多接觸那些充滿正能量的人，因?yàn)槟芰渴菚?huì)傳染的，如果你想有所改變，想有所作為，那么首先該做的，是去接近那些充滿正能量的人，因?yàn)樗麄兡茏屇阋庾R(shí)到生活其實(shí)還充滿著希望和無限可能

四、多進(jìn)行戶外活動(dòng)

跑步治療抑郁癥是有科學(xué)依據(jù)的，有氧慢跑可以刺激身體釋放出大量內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，它是一種使人心情愉悅、安詳、和諧及自愈的激素，與抗抑郁藥物作用相似，卻沒有藥物帶來的不良反應(yīng)。

如果當(dāng)抑郁達(dá)到了某一特定程度，嚴(yán)重影響到了人的正常生活和社會(huì)功能時(shí)，我們說這是異常的，需要治療的。

同仁堂生產(chǎn)的巴戟天寡糖膠囊是目前臨床廣泛使用的抗抑郁的中成藥，該藥對(duì)輕中度抑郁癥(腎陽虛證)的治療有肯定療效。通過臨床試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)巴戟天寡糖膠囊能明顯減輕腎陽虛型輕中度抑郁癥患者的癥狀。

要知道巴戟天是茜草科多年生藤本植物巴戟天的根，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為該藥性甘、辛，微溫，歸腎、肝經(jīng)，具有溫補(bǔ)腎陽、祛風(fēng)除濕、強(qiáng)健筋骨的功效，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)巴戟天具有降壓、抗抑郁、緩解疲勞、延緩衰老等多方面作用。而巴戟天寡糖是從巴戟天中提取的一種粉型低聚糖，具有抗抑郁、抗應(yīng)激的作用，是巴戟天寡糖膠囊的主要成分。因此，當(dāng)出現(xiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢(mèng)、疲倦乏力等情況時(shí)都可以服用。

一般看外在表現(xiàn)的話，抑郁癥患者和正常人是沒有區(qū)別的，但如果經(jīng)常被抑郁情緒纏身，那么就需要提高警惕了，當(dāng)大家存在情緒抑郁該怎么辦的問題時(shí)，可以看看本文。