我國作為糖尿病大國,患者數(shù)量已高達(dá)1.4億,位居全球之首。在糖尿病的管理中,藥物干預(yù)是絕大多數(shù)患者不可或缺的一環(huán)。然而,面對市面上琳瑯滿目的降糖
入冬以后人的腸胃相比之前會比較虛弱,身體也懶得運(yùn)動,經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、拉肚子、便秘等各種小毛病。腸胃問題“三分靠治,七分靠養(yǎng)”,下面來學(xué)幾個簡單易行的小方法,養(yǎng)好出好腸胃。
粗糧打成粉
粗糧已成為很多人健康飲食中不可缺少的一部分,不過粗糧口感一般也不好消化,很多腸胃不好的人都不敢多吃。其實(shí)只要選對品種和食用方法,腸胃不好的人也可以愉快地吃粗糧。
小米、大黃米和糙米,煮粥吃容易消化,完全不會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān);
蕓豆、紅豆、鷹嘴豆等粗糧質(zhì)地緊密,可以直接打成粉糊喝。使用前可以把粗糧充分浸泡8小時以上,更有利于消化吸收。容易胃脹氣的人要少吃黃豆、黑豆、綠豆等食材,以免加重脹氣。
優(yōu)選發(fā)酵食物
經(jīng)過發(fā)酵的食物會比較容易消化吸收。微生物可降解蛋白酶抑制劑、植酸等妨礙消化吸收的因素,把大分子的蛋白質(zhì)和淀粉變成較小的分子,更易消化,還能增加B族維生素含量,更有營養(yǎng)。
日常可以把普通面食換成發(fā)酵面食、把牛奶換成酸奶,把豆腐換成腐乳,把黃豆換成豆豉等。
蔬菜不生吃
腸胃不好的人最好不要生吃蔬菜,包括生菜、甘藍(lán)等,吃這些蔬菜前最好先焯水,有助軟化蔬菜中的纖維,降低對腸胃的刺激。
水果熟著吃
水果熟吃能在很大程度上減少其中的多酚、單寧等物質(zhì)對消化功能的影響,并破壞其中的蛋白酶,避免傷害消化道。通過加熱使纖維軟化,對腸道的刺激也會減小。
腸胃不好的人可以將蘋果、桃、菠蘿等水果煮熟吃,這幾種食物加熱吃同樣能獲得膳食纖維、礦物質(zhì)等大部分營養(yǎng)。
日常服用莫丸,調(diào)理好腸胃
莫家清寧丸能夠通導(dǎo)胃腸道飲食積滯與濕熱痰濁,通導(dǎo)為主,攻中兼補(bǔ),驅(qū)邪不傷正,具有清理胃腸、瀉熱潤便的功效,對于經(jīng)常腸胃不舒服的人群還有調(diào)理作用,加速胃腸道蠕動,清食積、清腸胃,減少腸胃不適。
近期,第一波“陽康”人群已經(jīng)進(jìn)入了恢復(fù)期,此時更要注意調(diào)理腸胃,保持營養(yǎng)攝入充足,吸收充分,以便快速恢復(fù)體力。