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入睡難睡眠質(zhì)量低該怎么解決?

發(fā)布時間:2023-12-06

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,工作壓力大,擁有一個高質(zhì)量的睡眠變得愈發(fā)珍貴和稀缺?!吨袊叽髷?shù)據(jù)報告》顯示42%的老年人入睡需半小時以上,失眠率高達21%。65歲以上人群失眠率約40%,我國老年人的睡眠障礙患病率為46%。而白天易、入睡難、睡眠質(zhì)量差也成為困擾當(dāng)代年輕人的三大睡眠問題,調(diào)查顯示有這些困擾的年輕人比例高于40%。那么入睡難睡眠質(zhì)量低該怎么解決?

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入睡難睡眠質(zhì)量低該怎么解決?

1.建立規(guī)律的睡眠節(jié)律

建議保持規(guī)律的作息時間,到時間后即使不困也要,但不要在床上做與睡眠無關(guān)的事,比如看電視、看書、玩手機等。

2. 增加睡眠動力

增加連續(xù)保持清醒的時間,清醒時間越長困意越重,也就越容易入睡??梢赃m量運動,在白天保持一定量的有氧運動,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前兩小時應(yīng)避免運動。

3. 通過藥物治療

長期存在失眠障礙可以通過藥物進行改善,比如常用的棗椹安神口服液。它具有安心神、益腎、疏肝、健脾的作用,其采用了素有“東方睡果”之稱的酸棗仁為主要原料,同時配合養(yǎng)心安神的百合、茯苓,益腎健腦的桑椹、靈芝,疏肝理氣健脾的菊花、陳皮、山楂、荷葉。全方科學(xué)配伍,不僅安心神、提高睡眠質(zhì)量,還可以充養(yǎng)腦力、舒緩情緒,讓人入睡快、睡得深。而且其成份都是藥食同源的藥物,藥性平和,不會導(dǎo)致上火等情況,適合長期調(diào)理服用。

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4. 保持良好的身心狀態(tài)

如果身體長時間處于緊繃狀態(tài),思想處于高度緊張的情況下,或在不斷地想某一些事情,那么就會很難進入睡眠狀態(tài),這時可以嘗試給自己一點心理暗示,比如說“該睡覺了,什么都不要想了”,刻意的去放空自己的想法與身體,這樣也有助于盡快進入睡眠。

5. 睡前喝一杯熱牛奶

牛奶中含有許多微量元素與人體所需必要的營養(yǎng),并且牛奶具有安神的功效,睡覺之前,喝一杯熱牛奶,可以幫助身體更快地進入睡眠狀態(tài),提高睡眠質(zhì)量。

希望看完本文被“入睡難睡眠質(zhì)量低該怎么解決”問題困擾的人群能夠找到適合自己的改善方式,積極調(diào)理,早日擁有良好的睡眠。


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