對(duì)于上班族來說每天工作量大，精神壓力也非常大，而這種壓力就容易導(dǎo)致失眠睡不好，大量脫發(fā)、掉發(fā)等問題，因此不少人都比較關(guān)心失眠精神壓力大脫發(fā)怎么樣調(diào)養(yǎng)。其實(shí)調(diào)理的方法有很多，讓我們一起通過文章內(nèi)容來看看吧。

上班族失眠精神壓力大脫發(fā)怎么樣調(diào)養(yǎng)

一、不要將工作帶回家。工作和生活應(yīng)該是分開的，工作的時(shí)候工作，回家了還要工作，這樣就算是機(jī)器人也受不了的。如果工作實(shí)在很多，那盡量在睡前提前1-2小時(shí)結(jié)束工作，睡前讓腦子放空一會(huì)，什么都不要想，不要讓工作影響睡眠。

二、適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量。精神壓力大、體力活動(dòng)少，這種失衡的狀態(tài)很不健康。工作再忙，中午飯后、晚飯以后也要抽出半個(gè)小時(shí)來運(yùn)動(dòng)一下，30分鐘的快步走、跳操、跳繩不挑場地、隨時(shí)都能練起來。

三、睡前可以泡個(gè)腳。泡腳不光有助于緩解一天的疲勞，對(duì)睡眠也大有裨益，但注意不要用冷水洗腳，這樣反而會(huì)剌激神經(jīng)。在冬天，泡熱水腳有助于快速暖被窩，幫助入睡。

四、藥物調(diào)理。失眠精神壓力大如果已經(jīng)出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，說明比較嚴(yán)重了，傷到臟腑了，其中心肝影響最大。也有可能是心肝血虛引發(fā)了失眠脫發(fā)，二者相互影響，形成惡性循環(huán)。

這時(shí)不妨試試中醫(yī)藥調(diào)理，補(bǔ)氣養(yǎng)血，改善失眠精神緊張、脫發(fā)等癥。補(bǔ)血寧神片在滋陰補(bǔ)血方面效果不錯(cuò)，常用于改善心肝血虛所致的失眠多夢、脫發(fā)、精神恍惚等癥，效果良好。

補(bǔ)血寧神片添加了多種活血補(bǔ)血藥材，包括雞血藤、熟地黃、金櫻子等，其中，首烏藤，能夠養(yǎng)血安神，緩解長期緊張焦慮的心情，舒緩壓力。首烏藤可改善睡眠，其有效成分包括首烏藤苷類、總黃酮和總蒽醌，研究¹表明夜交藤中的苷類有致眠作用。

熟地稱為“補(bǔ)血圣藥”，雞血藤歸肝，腎經(jīng)，可直接作用于失養(yǎng)臟腑，直達(dá)病灶。補(bǔ)血寧神片藥物安全性高、不像其他短效助眠藥容易引起依賴性等不良反應(yīng)，可長期服用，由內(nèi)而外的保持健康狀態(tài)。

上班族失眠精神壓力大脫發(fā)怎么樣調(diào)養(yǎng)，看完文章大家應(yīng)該已經(jīng)都了解了，照著上面的方法試著調(diào)理一段時(shí)間，如果還不能緩解，建議給自己放個(gè)假，身體是革命的本錢，身體垮了，做再多工作也沒有意義的。

參考文獻(xiàn)：

1、李智欣，楊中平，石寶霞，等． 夜交藤中改善睡眠成分的研究［J］． 食品科學(xué)，2007( 4) : 327