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精神壓力大失眠怎么辦?

發(fā)布時(shí)間:2023-01-30

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的增大,人們每天的生活也處在高壓之下,而且由于找不到釋放壓力的方法,長(zhǎng)期積壓的焦慮情緒就會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生,最典型的比如說(shuō)失眠。晚上睡不好也會(huì)影響白天的精神,導(dǎo)致工作效率降低,無(wú)法兼顧家庭和生活,又進(jìn)一步激化家庭矛盾,那么精神壓力大失眠怎么辦才好呢?

精神壓力大失眠怎么辦?

精神壓力大失眠怎么辦才好呢

表面上看,失眠是精神壓力大導(dǎo)致的,實(shí)際上,失眠的根本病因是陰陽(yáng)、氣血失和,臟腑功能失調(diào),以致神明被擾,神不安舍反過(guò)來(lái)影響精神情緒,陷入惡性循環(huán)。

心主神志,失眠與心功能失調(diào)有很大的關(guān)系,同時(shí)又涉及到肝腎脾胃等其他的臟腑1。中醫(yī)藥通過(guò)調(diào)整人體臟腑氣血陰陽(yáng)的功能,常能明顯改善睡眠狀況,且不易引起藥物依賴等不良反應(yīng),因而越來(lái)越受到人們的重視。中醫(yī)藥治療失眠癥常選用補(bǔ)氣、補(bǔ)血、活血的藥材進(jìn)行調(diào)理,例如酸棗仁、當(dāng)歸、雞血藤、熟地黃等藥材。下面為大家分享幾個(gè)治療壓力大失眠的中藥藥方。

1、藥物調(diào)理:服用補(bǔ)血寧神片,它的主要成分有雞血藤、熟地黃、金櫻子、首烏藤,具有滋陰補(bǔ)血,寧心安神的作用,可用于心肝血虛所致的失眠多夢(mèng),藥物安全性高,無(wú)依賴性、成癮性,可長(zhǎng)期服用,有效改善睡眠,緩解精神壓力大、心煩、焦慮等癥。

2、身心松弛:晚飯后到戶外散步一會(huì)兒放松一下精神,睡覺(jué)前或洗個(gè)澡,或熱水泡腳,然后就寢,再或者聽(tīng)一段輕音樂(lè)、白噪音幫助順利入眠,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

3、通過(guò)心理咨詢師向心理醫(yī)生傾訴心中的苦悶,解決內(nèi)心沖突,也可向身邊的親人或朋友傾吐煩惱,使不良情緒得以宣泄,以減輕心理壓力,從而改善失眠。

精神壓力大經(jīng)常失眠的朋友,要學(xué)會(huì)傾瀉心中的情緒,否則壓力的情緒會(huì)使我們更加無(wú)法工作、積極面對(duì)生活。精神壓力大失眠怎么辦,文章給出了一些建議,希望能給大家?guī)ヒ欢ǖ膸椭?/span>,快速恢復(fù)睡眠

參考文獻(xiàn)

1、《中國(guó)失眠癥診斷和治療指南》中華醫(yī)學(xué)雜志 2017 年 6 月27 日第 97 卷第 24 期

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